Как быстро снять тревогу

Сегодня вашему вниманию предлагает упражнение, которое поможет справиться с тревогой и волнением перед какими-то серьезными событиями, публичными выступлениями и т.д. Также упражнение поможет быстрее собраться и сосредоточиться на главном.

В ситуации, когда вас захватывает тревога и волнение важно сделать несколько шагов:
• Почувствовать опору под ногами. Почувствуйте, как ваши стопу опираются на пол. Если ноги «ватные», и вы не очень хорошо их чувствуете, встаньте и походите. Также постарайтесь почувствовать свое тело от стоп до макушки головы. Это позволяет сосредоточиться на моменте «здесь и сейчас» и не уходить мыслями в тревожные фантазии.
• Сделайте глубокий вдох и еще более глубокий выдох. Глубокий выдох сигнализирует организму о том, что среда вокруг безопасная, и можно расслабиться.
• Также необходимо задействовать все органы чувств: посмотрите по сторонам, какого цвета стены вокруг, какие люди вас окружают, какая мебель стоит в помещении. Прислушайтесь к звукам, что вы слышите. Какие запахи чувствуете. Какие на ощупь поверхности вокруг вас: потрогайте стол за которым сидите, стакан с водой и т.д. Это обращение к своим органам чувств так же помогает вернуться в настоящий момент и не погружаться в тревожные фантазии.
• И последнее: попробуйте подумать, что вы на самом деле хотите от этого события, и постарайтесь сконцентрироваться на своем желании, а не на страхе. Это придаст больше энергии и воодушевления. Например, если вам предстоит волнительное публичное выступление, подумайте, как вы хотите выступить, какой реакции окружающих хотите, что хотите донести до публики. Концентрация на желаниях конструктивные, чем на фантазиях о своем провале.