Логотип РЖД  Как снять тревогу и страх

Связь с администрацией сайта: contacts@cssrzd.ru
Новости ОАО РЖД     Справочная информация ОАО "РЖД"     Тарифное руководство #4     Распоряжения ОАО РЖД     Сайты о поездах, железной дороге и РЖД

18.03.2020

Как снять тревогу и страх

Как снять тревогу и страх

Наше информационное поле сейчас перенасыщено тревожными новостями, что усиливает наш повседневный стресс, тревогу, страх. Я хочу дать несколько простых рекомендаций, которые помогут дольше сохранять спокойствие и поддержать себя.

Дозировать тревожную информацию. Если вам важно быть в курсе новостей, выбрать определенное время, когда вы будете читать новости, это не должен быть беспрерывный поток.

Возвращаться в момент «здесь и сейчас», не давать тревожным фантазиям вас захватить. В этом вам поможет следующее упражнение: «Почувствовать опору под ногами. Почувствуйте, как ваши стопу опираются на пол. Если ноги «ватные», и вы не очень хорошо их чувствуете, встаньте и походите. Также постарайтесь почувствовать свое тело от стоп до макушки головы. Сделайте глубокий вдох и еще более глубокий выдох. Глубокий выдох сигнализирует организму о том, что среда вокруг безопасная, и можно расслабиться. Также необходимо задействовать все органы чувств: посмотрите по сторонам, какого цвета стены вокруг, какие люди вас окружают, какая мебель стоит в помещении. Прислушайтесь к звукам, что вы слышите. Какие запахи чувствуете. Какие на ощупь поверхности вокруг вас: потрогайте стол за которым сидите, стакан с водой и т.д. Это обращение к своим органам чувств так же помогает вернуться в настоящий момент и не погружаться в тревожные фантазии.»

Вернуть себе контроль над ситуацией. Например, в ситуации с короновирусом многое мы контролировать не можем, но есть действия, которые мы все-таки можем сделать, чтобы себя обезопасить, важно помнить об этом, это наша возможность влиять на происходящее.

Также мы можем положиться на свой организм, у него есть природные механизмы, за счет которых он будет бороться. Также мы можем опереться на опытных врачей, заботу близких и т.д.

Больше концентрироваться на желаниях, чем на страхах. Вспомнить, чего в жизни вы по-настоящему хотите, начиная от небольших удовольствий, заканчивая глобальными целями. Что-то из этого списка можно сделать для себя уже сейчас. Это поможет поднять настроение и даст заряд энергии.

Вы можете оставить комментарии от своего имени, через сервисы представленные ниже:

Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы или вычислите пример: *
captcha
Обновить